cwiczenia na rozciaganie nog

Witam Na początek napisze coś o sobie Mam 16 lat ( jeszcze tylko przez 9 dni ), sporty walki trenuje od października 2007 roku do dziś i jak na razie nie mam zamiaru przestawać. Przez ten czas chyba jak każdy stykałem się z bólem, zmęczeniem, kontuzjami i brakiem motywacji...lecz się nie poddawałem - Wiedziałem, że to co robię jest tylko dla mnie, [...]

Trening jest prosty - gorzej z efektami. Ale wystarczy unikać podstawowych błędów, a efektywność treningu wzrośnie. 1. Zbyt szybkie tempo ruchów. Szybkie (zbyt szybkie) tempo ruchów sprzyja powtórzeniom oszukanym. Po prostu organizm łatwiej "organizuje" pomoc innych mięśni. Zrób sobie na przykład szybką (zbyt szybką) serię uginania przedramion [...]

Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla poczatkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]

Znalazłem coś dla tych którzy nie zajmują sie kulturystyką tak na powarznie, a chcieli by troche potrenować i to z małą ilośćią sprzętu. Mięśnie klatki piersiowej Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk [...]

Witam, mam takie zapytanie. czy otóż taki zestaw ćwiczeń (podam zaraz niżej), pomoże mi kopać wysoko oraz robić szpagat . Rozgrzewka: 1. Rozgrzewkę rozpoczynamy od niezbyt długiego, lekkiego biegu, którego dystans można dobierać w zależności od stanu kondycyjnego organizmu. Bieg ten powinien być prowadzony w tempie takim, by podczas niego możliwa [...]

dziś zacząłem trenować według treningu mawashi'ego dla początkujących;] zakładam ten dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i żeby móc sie pochwalić osiągami,i poradzić bardziej doświadczonych ode mnie Z czym startuje??: motywacje wielkie, chce osiągnąć swój cel ogólnie wysiłek sprawia mi przyjemność i przynośi dużo satysfakcji chce zdobyć [...]

Ilekroć widze na forum jak ktoś pisze że nie ćwiczy prostowników bo go plecy bolą, albo nie robi przysiadów bo mu w kolanie strzyka potęguje we mnie chęć napisania coś na ten temat . Zacznijmy od "martwego ciągu" - rozwija prostowniki, które są mięśniami wykorzystywanymi przy wszystkich czynnościach życia codziennego, nawet jak idziesz ulicą to [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]

Witam, mam 17 lat, 192cm wzrostu, około 85kg. Jestem początkujący, nie znam zbytnio nazewnictwa, ale postaram się opisać to co chcę przekazać własnymi słowami. Pare dni temu zakupiłem atlas do ćwiczeń body sculpture bmg 4300 (mniej więcej taki, tylko starszy model, różnica polega na tym że modlitewnik u mnie jest trochę trudniej przestawiać góra [...]

[...] cwiczy koszykówke i z treningiem na silowni nie ma stycznosci chce wioedzic jaki suplement wziasc na poprawe sily ale bez wiekszych przyrostów masy-bedzie robił tylko te cwiczenia Ponieważ program ten służy głównie do poprawy Twojej skoczności, ogromna większość ćwiczeń służyć będzie rozwijaniu Twoich zdolności skokowych o 15 - 25cm. Jako [...]

Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]

Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

Wielu początkujących biegaczy zadaje pytania co to są przebierzki, rytmy czy siła biegowa. Artykuł Jerzego Skarżyńskiego odpowwie na wiele pytań. ŚRODKI TRENINGOWE Bieganie to nie tylko setki, czy u wielu nawet tysiące przebiegniętych kilometrów. To tylko część zajęć nazywanych TRENINGIEM BIEGOWYM. Przekonasz się, że wcale nie najtrudniejsza! [...]

Mam małe pytanie. Mam 14 lat, 163 cm i 46 kg. Nigdy wcześniej nie trenowalem czy moge wykonać taki trening i czy mi nic nie grozi chodzi mi o wzrost i miesnie oraz stawy. Oto trening 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze [...]

Mam pytanie dotyczące moich codziennych, ogólnych ćwiczeń, czy są dobrze dobrane czy może coś zmodyfikować, dodać, usunąć… O mnie: Prawie 5 miesięcy temu urodziłam córkę. Po ciąży pozostało mi ponad 10 „nadprogramowych" kilogramów. Nie karmię już piersią. Przed ciążą ważyłam 65kg (w porywach 62kg), jednak sylwetkę miałam niespecjalnie [...]

Witam was przedstawie cwiczenia ktore pomoga wam wzmocnic m.brzucha co za tym idzie spalic tk.tl i stworzyc grzejnik:] trzymajac sie odpowiedniej diety EFEKTY przyjda szybciej... //// Dla pelnego zrozumienia cwiczen dolaczylem dodatkowo pliki ze zdjeciami oczywiscie opisze szczegoly jakie nalezy zachowywac jak i jakie czesci miesni nalezy [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]

Witam. Od razu chciałbym zaznaczyć, że w opinii niektórych do przeczytania może być sporo tekstu, ale chciałem opisać swój przypadek jak najdokładniej, a że ciężko mi było wybrać co może być istotne a co nie - wyszło ile wyszło :P. No i mam nadzieję, że to dobry dział :) Tak jak w tytule od jakichś 2-3 miesięcy kiedy to zacząłem ćwiczyć borykam [...]